40 نكته ي بسيار مهم در خصوص اختلال خواب در كودكان

منابع:

سايت نمناك

سايت باشگاه خبرنگاران جوان

سايت راسخون

سايت ويكي پديا

سايت خبرگزاري فارس

1

نزديك به 30 درصد از كودكان ممكن است دچار اختلال خواب در طول زندگي خود باشند

2

در حالي كه اختلالات خواب درجات مختلفي دارد، بيشتر آن ها را مي توان درمان كرد.

3

يكي از مهم ترين كليدهاي درك چگونگي شناسايي مشكلات خواب در كودكان، اين است كه آن ها با توجه به سن شان به چقدر خواب نياز دارند.

4

هفته 1تا4 :نوزادان حدود 16 تا 17 ساعت در روزانه مي خوابند و 1 تا 3 ساعت بيدارند.

5

4ماهگي - 1 سال - كودكان در اين سن نياز به 14 تا 15 ساعت خواب دارند. 6

1تا3 سال - اغلب كودكان نوپا حدود 12 تا 14 ساعت به خواب نياز دارند

7

3تا6 سال - تقريبا 11 تا 12 ساعت خواب.

8

7تا12 سال - كودكان اين گروه هاي سني حدود 10 تا 12 ساعت خواب شبانه نياز دارند اما اغلب تنها حدود

9 تا 10 ساعت مي خوابند.

9

13تا 18 سال - نوجوانان در اين سن حدود 8 تا 10 ساعت خواب نياز دارند، اما به ندرت مقدار مورد نياز را دريافت مي كنند. تكاليف مدرسه و فعاليت هاي مدرسه اغلب در خواب شبانه آن ها اختلال ايجاد مي كند. اكثر نوجوانان حدود 6 تا 8 ساعت مي خوابند.

10

اگر كودك تان اغلب در خوابيدن مشكل دارند و يا از اينكه خيلي زودتر از معمول بيدارمي شود شكايت كند، ممكن است نشانه اي از بي خوابي باشد.

11

بي خوابي در كودكان مي تواند از عوامل مختلفي از جمله استرس، درد و يا اختلالات ذهني ناشي شود.

12

استرس مي تواند ناشي از مشكلات مربوط به مدرسه ، مسائل اجتماعي، مسائل خانوادگي و يا تغيير در الگوهاي زندگي عادي آن ها مانند رفتن به يك شهر جديد باشد.

13

كابوس هاي شبانه در كودكان 3 ساله بسيار رايج است و مي تواند به طور متناوب بين سنين 6 تا 10 سال رخ دهد. معمولا كابوس ها بعد از سن 10 سالگي كمتر مي شود. كابوس ها اگر زياد اتفاق بيفتند و در طول شب كودك را از خواب بيدار كند مي تواند منجر به اختلال خواب شوند. بيداري مكرر مي تواند موجب اختلال خواب شود و منجر به مشكلاتEDS ،PTSD اضطراب و مشكلات رفتاري شوند.

14

خواب گردي در كودكان بسيار رايج است و حدود 30 درصد از كودكان بين 3تا 7سال در خواب راه مي روند. خواب گردي وقتي رخ مي دهد كه كودك در وسط شب رختخواب را ترك مي كند در حالي كه هنوز خواب است. چشمانشان ممكن است باز باشد و ممكن است در حين راه رفتن، كلماتي نامفهوم را زير لب زمزمه كنند. خواب گردي مي تواند بين 5 تا 15 دقيقه يا بيشتر طول بكشد. بيشتر كودكاني كه خواب گردي دارند تا نوجواني همين طور هستند. خواب گردي مي تواند خطرناك باشد، به خصوص اگر كودك از پله ها پايين رود ، يا خانه را ترك كند سعي كنيد محيط را تا جايي كه ممكن است ايمن كنيد تا از آسيب جلوگيري كنيد. همچنين توصيه نمي شود كه در طي خواب گردي كودك را بيدار كنيد زيرا موجب ترس و سردرگمي در كودك مي شود.

15

شب ادراري در اغلب كودكان غير معمول نيست و به خودي خود دليل نگراني نيست. شب ادراري به عنوان اختلال خواب در نظر گرفته نمي شود مگر اين كه كودك بزرگ تر از پنج سال باشد و حداقل 2 بار در هفته به طور منظم شب ادراري داشته باشد. شب ادراري مي تواند ناشي از سابقه خانوادگي ، عقب ماندگي رشد، كنترل پايين مثانه، و پريشاني عاطفي باشد. با اين حال، اگر كودك اغلب اين تخت را خيس مي كند و همچنين خواب آلودگي روزانه را تجربه مي كند، مي تواند نشانه گرفتگي تنفس بازدارنده (آپنه )باشد.

16

اختلالات خواب در كودكان نه تنها مي تواند باعث بد اخلاقي، كودكان شود بلكه به انواع مشكلات رفتاري در خانه، مدرسه و زندگي اجتماعي منجر مي شود.

17

بيشتر مشكلات خواب در كودكان ممكن است به طور وسيعي ناشي از ناكافي بودن مدت زمان خواب براي هر سن خاص (كميت ناكافي خواب) يا ناشي از بي نظمي و گسيختگي در خواب (كيفيت ضعيف خواب) باشد.خواب ناكافي معمولا ناشي از مشكلاتي در شروع خواب (تاخير در به خواب رفتن) و يا باقي ماندن در خواب (بيدار ماندن طولاني در طي شب) باشد در حالي كه گسيختگي در خواب اغلب ناشي از بيدار شدنهاي متعدد تكراري و گذرا در طي خواب مي باشد.

18

خواب آلودگي در كودكان خود را با اختلالات خلقي ، مشكلات رفتاري مثل بيش فعالي و كنترل ضعيف محرك ها و اختلال در عملكرد شناختي عصبي مانند بي توجهي و كاهش هوشياري كه در طي زمان منجر به مشكلاتي در فراگيري هاي اجتماعي و تحصيلي مي گردد ، نشان مي دهد.

19

بيماريهاي مزمني چون فيبروزسيستيك و آرتريت روماتوئيد و بيماري هاي حادي چون اوتيت مديا ( عفونت گوش مياني ) و كودكان مبتلا به اختلالات رواني مانند اختلال نقص در توجه يا بيش فعالي ،افسردگي و اختلالات اضطرابي كودكان را در معرض اختلالات خواب قرار مي دهند .

20

كودكان مبتلا به اوتيسم در معرض خطر افزايش يافته جهت ابتلا به اشكال شديد سخت به خواب رفتن و بيداري شبانه و همينطور اختلالات ريتم شبانه روزي هستند 

21

حدود ۲۵ درصد از بچه ها در طي دوران كودكي مشكل با اهميتي را در ارتباط با خواب تجربه مي كنند.

22

تاخير طولاني در به خواب رفتن منجر به دوره هاي ناكافي خواب مي گردد.در بيشتر موارد اين اختلال به علت ناتواني يا عدم تمايل والدين براي ترتيب دادن قوانين منظم براي كودك خود جهت زمان خواب شكل گرفته و اغلب توسط رفتار مقابله اي كودك بدتر و وخيم تر مي گردد. درمان موثر اين اختلال شامل تركيبي از كم كردن توجه والدين براي رفتار تاخير در زمان خواب ، برقراري قوانين زمان خواب و تقويت مثبت رفتارهاي مناسب در زمان خواب مي باشد.آموزش تكنيك هاي آرامش بخش براي كمك به خواب رفتن راحت تر مي تواند براي كودكان بزرگتر مفيد باشد

23

تا سن پنج سالگي اختلالات خواب شايع است و عموما موقتي هستند، ولي در برخي موارد كه با استرس و اضطراب يا افسردگي همراه باشد خطرناك است.

24

بيشتر كودكان پس از يك سالگي شب ها را تمام مي خوابند. اگر اين چنين نباشد به احتمال زياد علتي دارد كه بايد آن را پيدا كرد.

25

خوابيدن بيش از حد در طول روز باعث خواب آلودگي آنها در طول شب و عدم خوابيدن شان شده و اختلالات خواب را براي آنها ايجاد مي كند. اما دلايل ديگري نظير ترس، اضطراب و درگير بودن فكر و ذهن كودك به يك اتفاق يا... باعث مي شود تا نتواند شب را به خوبي بخوابد و روز ها نيز احساس خستگي و كسالت كند.

26

دلايل ديگري مانند رژيم غذايي نادرست، سرد مزاجي كودك و خوردن غذاهاي سرد باعث ايجاد بي خوابي در شب شده و كمبود آهن در بدن كودك نيز علائمي همچون بي خوابي در شب را دارد.

27

حفظ آرامش و آسايش كودك در خوابيدن و آرامش در خواب بسيار مهم است. والدين بايد تلاش خود را براي آرامش كودك خود انجام دهند تا دچار اختلال در خواب ياغيره نشود.

28

بايد بدانيد از نظر طب سنتي رطوبت باعث خواب و خشكي باعث بي خوابي است. وقتي رطوبت در سر زياد شود باعث خواب آلودگي و كسلي، بي حالي، تشويش، افسردگي و غيره مي‌شود و از آن طرف اگه خشكي در مغز زياد شود باعث بي خوابي، ريز بيني، افراطي، شكاكي، حساسيت هاي بيجا، افسردگي هاي مزمن، توهمات خطرناك و غيره مي‌شود. پس بايد توجه داشته باشيد كه با برنامه درست غذايي و رفتاري كودك را به سمت اعتدال هدايت كنيد.

29

از خوردن چاي، قهوه، شكلات هشت ساعت قبل از خواب كودك پرهيز شود.

30

خوردن كاهو، كدو، ماست، پياز، روغن بادام شيرين، نان با ماست، پنير، فندق، تربچه، شير گرم قبل از خواب، باقالا، شاهدانه، دوغ، دارچين، بيدمشك، سيب زميني، گشيز، خيار، چاي زنجبيل، شربت بهارنارنج، كلم‌پلو، براي آرامش و تنظيم خواب مفيد است.

31

 اختلالات خواب در كودكان مي‌تواند نشانه بيماري‌هاي روحي مانند افسردگي يا برخي بيماري‌هاي جسمي مانند مشكلات خوني و تيروئيد باشد.

32

اختلال خواب شايعترين مشكل رفتاري در بين كودكان است و تقريبا از هر پنج مراجعه كودك به پزشك يك مورد مربوط به مشكلات خواب مي باشد

33

انواع اختلال‌هاي خواب در كودكان شامل بي خوابي، پرخوابي، اختلالات تنفسي وابسته به خواب، دندان قروچه، كابوس و هراس شبانه واختلال شب‌گردي است. 34

اين اختلالات مي توانند در اثر بيماري‌هاي جسمي يا اختلالات رواني، عوامل ژنتيكي، عوامل استرس زاي محيطي و مشكلات رواني به وجود بيايند كه حدود 20 تا 30 درصد كودكان در مرحله اي از رشد خود اين اختلالات خواب را تجربه مي‌كنند.

35

يكي از مسائل ايجاد مشكل در خواب كودكان حل نشدن استرس هاي روزانه آنان است كه با همراهي اين مشكلات به رختخواب، وي دچار كابوس شبانه يا وحشت شبانه مي شود

36

يكي از اصول اساسي درمان اختلالات خواب «استقلال آموزي» به كودك است تا بتوانند به طور مستقل و بدون كمك و حضور والدين با آرامش به خواب بروند كه البته نوشيدن يك ليوان شير ولرم يا شير موز قبل از خواب سبب ايجاد خواب راحت را براي كودك مي‌شود

37

والدين بايد توجه داشته باشند كه اختلالات خواب معمولاً با افزايش سن كاهش پيدا مي كند و با بكارگيري توصيه‌هاي روان‌شناس و روان‌پزشكان در اين زمينه مي‌توان رفع اختلال خواب آنان را تسريع كرد و در صورتي كه اين راهكارها موثر نبود، روان درماني و درمان رفتاري گزينه هاي مناسبي براي درمان هستند كه از ميان روش‌هاي مختلف درمان اختلالات خواب كودكان، چهار روش «دارو درماني»، «روان تحليل‌گري»، «خانواده درماني» و «رفتار درماني» روشهاي موفق‌تري هستند

38

كودكان نياز به ۱۰ ساعت خواب شبانه دارند، توصيه مي‌شود از ۹ شب ديرتر نخوابند.

39

ناگهاني از خواب بيدار شدن به همراه جيغ و حركت، نوعي اختلال خواب بوده كه ناشي از ترس شبانه است و بيشتر در كودكاني كه بهداشت خواب در آن‌ها رعايت نشده و سبك زندگي به صورت غلط توسط والدين اجرا مي‌شود بروز مي‌يابد.

40

اغلب مشكلات بي خوابي و بد خوابي يا اختلال خواب در كودكان به عنوان اختلالات شناخته شده در رابطه با «مقاومت خواب در شب»، «شروع خواب؛تاخير در خواب» يا «پياده روي شبانه» توصيف مي شوند.

گردآوري

ابوالقاسم كريمي

29/خرداد/1398

ساعت 21:00